hantle trening

[...] że masz rację :-) cały dzien byłam opuchnięta i zaraz zeszło, więc to chyba wino, chociaż nie podejrzewałabym w życiu :-) 18.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 9x10 2. pompki 3x max 12/10/4 13/9/5 3a. uginanie [...]

[...] skurczybyk :-D pierwszy raz robiłam, wzięłam 20kg jeszcze na rozgrzewkę ale mocno się zdziwiłam, przywodziciele umarły 5. a tu wyszło średnio, pierwszy błąd, że wzięłam hantle, a po ciągu i wiośle to chwyt już słaby, dwa, że nie umiałam dopasować wysokości żeby czuć tyłek i zmieniałam kilka razy, muszę dopracować za to przedramiona były jak [...]

[...] była moc :-D ale przez WL cała reszta poszła kiepsko 2. zmieniłam na sztangę, myślę, że tak zostawie na jakiś czas i zobaczę jak z progresem 3. a tu to już porażka, ledwo hantle trzymałam, bolało @-| 4. #-P 5. piękny progres mam w tym ćwiczeniu, za dwa treningi zrobię ostatnią serię pełną %-) miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono [...]

[...] koniec dobiłem dwoma seriami po 70kg klatka - wyciskanie hantelkami na skosie klatka - rozpiętki na maszynie barki - wyciskanie hantelkami siedząc barki - unoszenie bokiem hantle barki - unoszenie do przodu na ławce skośnej obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu triceps - francuz leżąc (40kg, ciezko) triceps - prostowanie na wyciagu łydki - [...]

[...] 2 serie robocze, x 18/15 Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz [...]

[...] 4 (porażka)   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze prawie cały stos   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5/5/5   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5/5 średnio zmęczyłem się tymi hantelkami   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: max stos x 5/5/5/5 [...]

[...] w kolejnych już trochę słabiej było waże teraz 10kg więcej od najniższej wagi z wakacji i automatycznie czuję to w trakcie podciągania   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 17kg x 10/10/10; 15kg x 10 dość ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie po ~10 powtórzeń bardzo fajnie wlazło   Biceps    [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze dobry trening ze względu na to że brzuch nie [...]

[...] maszynie: 4 serie robocze   Dwugłowe ud    Żurawie: 5/5/4 coraz lepiej technicznie, ciężko   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 ciężko utrzymać takie hantelki w rękach   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze trening niby poszedł dobrze, ale nie [...]

[...]   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Dwugłowe ud    Żurawie: 5/5/5 ciężko, do tego czuję dość mocne obciążenie w kolanach   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze słabo czułem to ćwiczenie mam problem, przysiady przstały na mnie dizałać, nie [...]

[...] x 15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 24kg x 3 serie po kilkanaście powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 4 serie - 9/6/6/6 ciężko dobry trening    Rodzaj    [...]

[...] 3 dni pod koniec ubiegłego tygodnia i końcówka okresu? Albo brak ćwiczeń od czwartku? Tak słabo to chyba nie było nawet po 1 treningu :/ Zła też jestem, bo kupiłam sobie te hantle, ale na nic się to zdało, bo obciążenia i tak nie zwiększę, tak talerze są poustawiane, że musiałabym nierówno obciążoną hantlą machać. Czyli tylko wiosłowanie i [...]

[...] i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg 2.prostowanie przedramion zza głowy siedzac 3s/12pow 28 kg 3.lezac wznosy przedramion do pozycji pionowej hantle 3 s/12 12kg 4.prostowanie przedramienia za głowy hantel 3 s /12 pow 10kg. TRENING 1.3s od 2 do 6 p 45kg 2.2s od 2 do 6 p 40 kg 3.3s od 2 do 6 pow 18kg 4.2s od 2 do 6 p [...]

[...] czasie 4-5kg masy nastepnie rozpoczac trening na sile a po nim trening mocy miesni calego ciala. 4.Silownia(w szkole):2 sztangi proste,1 lamana, laweczka, stojaki,hantle rozkrecane,obciazenia ok.150kg, "porzadnych"maszyn i wyciagow brak drążek chyba bedzie jak pozwolą mi zamontować mój:) sa jeszcze poręcze 6.Treningi [...]

[...] 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt guma->ziel/czar/czar+czer/złota + czar+czer+czarx16 guma->czer/ziel/czar/złota+czarx17+ziel hantle->4/4/5/5kg+4kg+3kg Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od [...]

[...] ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 4s Wyciskanie hantli skos dodatki hantle złączone 4s Wyciskanie hummer góra klatki 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki skos łaczone z rozpiętkami na plaskiej 3s Rozpiętki na ramie (typowo dopompowanie krwi) 3s [...]

[...] pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki jednorącz na bramie górna częśc klatki 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer gówna część 3s Wyciskanie hantli skos dodatki hantle 3s Rozpiętki skos w gore 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 3s+3s drop ze zmiana ułożenia dłoni 50 min schodków Trening znów szybki bardzo intensywny :) [...]

[...] do prostowania tułowia na ławce - dla mnie to katastrofa-czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące ? Jak z ciężarami, czy jutrzejszy trening zaczynać od większych ciężarów? Najgorsze to ,że na siłowni mają hantle: 1,2,3,5,8 kg - jak ostatnio było: 3 i 5, to teraz 5 i 8 ? Nie wiem jak stopniować? Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-28 22:59:11

[...] lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie lkepiej dziala wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzenwywal i daj prostowanie ramienia,wyciag lub hantle Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8wywal Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max [...]

[...] 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag [...]